1. dodalbym na poczatku Push jedna serie uginanan ze sztangielkami w dropsecie 2. dodalbym na koncu Pull jedna serie (w sumie tyle ile potrzeba) uginan ze sztanga 100 powtorze - ilosc serii - tyle ile potrzeba 3. w przerwach na wyciskanie - uginania ramion ze sztanga - 12 powtorzen - 1-2 powotrzenia zapasu w kazdej serii 4. Push prostowanie [...]
[...] najważniejsze zacząłem wszystko robić świadomie, nie bezmyślnie według jakiejś rozpiski, którą ktoś mi podrzucił. W kwietniu trenowałem solidnie i w końcu trzymałem dietę w 100%. Niestety była też chwilowa (pięciodniowa) rozpusta podczas świąt. To chyba wszystko. Jak coś mi się przypomni to dopiszę. P.S Jeszcze podstawowe wymiary: 15.11/6.05 [...]
Dzisiaj dałem więcej :D I policzyłem makro 4600kcal +/- 100 B: 348g +/- 15g bo kalkulator sumował wszystko T: 139g +/- 10g W: 485g +/- 15g w sumie całkiem spoko :D
[...] im każemy więcej to piszczą ze sa przejedzone No siedzi ci w głowie to odczucie, Mechanizm - nie moge- znaczy chce Wiesz ty powinnaś teraz celowac z ilościa cukru w okolice 100 bo po tak długim okresie wysokich latwiej ci bedzie pierw na 100 wyrownac i dopiero poznej obnizyc do 85-90, Bedziesz tez potrzebowała tabletki z glukoza i wiedzieć ile [...]
[...] sobie z takich treningow - jak nie zbiera ci sie na wymioty przy tych treningach znaczy ze sie obijasz : A.15min najszybciej jak dajesz rade, lecisz caly obwod po kolei 1. 100 skokow na skakance 2. 10 x padnij powstan pamieta by skoczyc w gore jak wstajesz 3. 10 x pompki (jakie dajesz rade, na kolanach, na brzegu krzesla, przy scianie 4. 10x [...]
[...] w normie - cukier we krwi: 84 mg/dl - krzywa cukrowa 2h po podaniu 75g glukozy 139 mg/dl - cholesterol całkowity 170 mg/dl - HDL 39 mg/dl LDL 111 mg/dl - trójglicerydy 100 mg/dl zapisy ekg w normie, wychodzi tylko tachykardia, na lekach holter ciśnieniowy też w normie za tydzień mam odebrać wynik kortyzolu. Zalecenia, które dostałam to [...]
[...] puls podskoczy ;-) }:-( jakoś wsłuchana teraz w bicie serca jestem :/ #-P chociaż w sumie dobrze, że bije, gorzej jakby przestało %-) w misce: tran, mniszek plus leki: Beto 100 ZK, Valzek oraz septolete na gardło (założenia miski:3dni w tygodniu 1800kcal(obcięte ww) i raz 2000kcal (BW 130/130/tłuszcz) [...]
[...] (rok 97), czas późniejszy Squot Jam Grafitti w Poznaniu inne krajowe imprezy, Cieszyn, Jastrzębie Zdrój, Gliwice, to z tych ostatnich. Co do kawałka jestem zadowolony w 100 procentach. Do tego stopnia, że poprosiłem chłopaków o udzielenie mi zgody na licencje do tego utworu jeszcze przed premierą ich płyty, co zaowocuje w postaci [...]
ok od stycznia nic nic, postaram sie dzisiejszy trening B10 SQ siad na lawce 10x20,60,80,100,120,130,140 dosc spokojnie (lekki szok, bo ostatnio ciezko 8x135) Lydki 150 kg moze z 8 powtorzen, znaczy piety ledwo na 1-2 cm dawalem rade odkleic od podloza MC 10x70,90,110,130,140,150 na luzaku (ostatnio 10x145) nie moglem sie pohamowac 10x140 to bylo [...]
[...] sie beda wsyzysc patrzec ale tam mozna miec koszulki, pasy trojbojowe, sciagacze itd, wiec troche pomieszali za bardzo niby u mnie na silowni zazwczyaj sa gosci co waza ok.100 i cisna 140-160 zazwyczaj, nie przypominam sobie ze ktos wazyl mniej niz 80 i cisnal wiecej niz 130, ale ze to koszalin i okolice to jak sie zjada rzeznicy i jeszcze paru [...]
[...] musi być pod kątem egzaminu.Wiedza,siła,wytrzymałość,spryt,kondycja,psychika.Chciałem jeszcze przedstawić swoje wyniki na egzaminie i to dlaczego się nie dostałem.Matma-52/100-bez przygotowania-błąd,Anglik-60/100-taki sam błąd,kilka punktów za świadectwo,4/30-rozmowa kwalifikacyjna,która wcale nie jest oceniana bo jeśli chcą cię przyjąć to ci [...]
[...] na jedną nogę żuraw 10x4 wspięcia na suwnicy smitha 12/12/10/10 160kg wspięcia na maszynie 30/30 20kg + brzuch + jak zawsze rozciąganie we frontach liczyłem na co najmniej 100 ale niestety. W sumie to nic. Suwnica dziś pięknie weszła, a dwójki i łydki to już w ogóle. Trening udany :-) Wiem, że w żurawiu trochę za mocno się "łamałem" ale to ze [...]
[...] dzisiaj dość sporo i także o typach metabolicznych i w sumie by się zgadało bo jak próbowałem robić redukcję na ckd to mnie podlało %-), deficyt był, trening i wszystko na 100% a jednak nie tędy droga dla mnie. Wychodzi na to że dla mnie jednak więcej węgli a mniej tłuszczu. Więc- białko na razie na stałym poziomie czyli 250g, 15% kalorii z [...]
[...] SFD/Images/2015/7/31/2945e025de304742ab1933d99ab251ee.jpg Burger "wypasiona wolovinka"(tak się nazywa ta bułka %-)). Dwa kawałki mięsa 100% wołowiny, niestety nie wiem jakiej jakości i z jakiej części krówki, ale na prawdę nie ociekaczem tłuszczem i jak kobieta robiła na grillu to tez nic nie ciekło [...]
[...] Podobnie mam z klatką, pierwsze 3 serie w ogóle nie czułem. Słyszałem też opinię, że w fbw można robić wszystkie serie tym samym ciężarem czyli zamiast rozkładu 60-70-80-90-100% (załóżmy 60-70-80-90-100 kg) zrobić sobie 5x80% czyli 5 serii po 80 kg. A kolejna sprawa to dokładanie obciążenia z tygodnia na tydzień, przykładowo na biceps brałem [...]
[...] . 30 min orbitrek 2min max/ 1min na luzie. Średnie tętno 155u/min a maksymalne dochodziło do ponad 170u/min. Po orbitronie 5 min burpees na maxa. Po treningu cały zalany potem, ręcznik po wytarciu mokry :) Endomondo + pulsometr pokazało, że w sumie spaliłem około 550 kcal. Micha trzymana 100% Zmieniony przez - Jarlaxe w dniu 2015-10-22 20:30:06
[...] ;-] Dzisiaj rano waga po raz pierwszy od 13 lat pokazała z przodu 7 8-) było 79,9 kg !!!!!!!! Udało mi się w końcu zrobić omleta z płatkami owsianymi + trochę jabłek prażonych z cynamonem re-we-la-cy-jna sprawa :-) Reszta jedzonka na 100%, żołądki po myśliwsku pyszne:-D /SFD/Images/2015/10/24/3196b7ea7254424185c4a041bced2bae.jpg